Oui tu es un peu jeune pour l'insuffisance rénale, ceci dit mieux vaut être prudent.
Un truc qui flingue les reins, c'est les régimes archi protéinés (genre pour ceux qui font du body-building), il faut éviter d'en consommer à outrance.
Sinon pour les urines : bien boire (minimum 1,5 L / jour et jusqu'à 2 L en été), avoir une bonne hygiène pour éviter les infection urinaires, éviter les sous-vêtements en synthétiques surtout l'été, faire sa toilette et s'essuyer dans le bon sens quand on va à la selle (les E. Coli sont des bactéries qui viennent du tube digestif), si tu en as dans les urines il y'a des chances que ça vienne de là.
Pour la constipation, elle favorise les infections urinaires donc ne pas rester comme ça (lavements, laxatifs, régime riche en fibre et bien boire).
Pour la prévention : canneberge ou extrait de pépins de pamplemousse, ça peut aider.
u peux aussi te faire prescrire des bandelettes d'analyse urinaire à faire régulièrement. En cas de doute, ne pas hésiter à faire une analyse d'urine au laboratoire.