Kikoo !
Déja (si c'est le cas) évite de consommer des exitants, ou essaie de réduire ta consommation si possible (café, thé, jus de fruits, tabac ...), les tisanes tu peux, par contre c'est diurétique.
Ensuite dans la soirée, évite les activités qui "ennervent" (jeux vidéo, choses qui demandent de la concentration ...), et passe à des choses plus cool : un livre pas trop compliqué, écouter de la musique douce, un film (évite l'Exorciste, Silent Hill et autres Freddy
)
Dès que tu commences à bailler où que ta vigilance diminue : c'est signe que ton corps à besoin de sommeil, et qu'il est temps de se mettre au lit. Si tu zappes ces signes (livre trop passionnant par exemple), tu restes en état de veille, et il faudra attendre 3 H pour le prochain cycle de sommeil ...
Le best serait bien sur de ne prendre aucun produit chimiques (surtout à ton age) et d'essayer, comme le dit Calia, la relaxation (il ya aussi des CD de relaxation qui sont vraiment apaisants, avec des musiques Zen, je peux t'indiquer quelques titres si ça te dis)
Si vraiment tu as du mal à dormir, demande à ton médecin, il y a plusieurs types de médicaments :
- A base de plantes : Euphytose, Spasmine ... : c'est léger, c'est l'idéal pour commencer (ça m'a rien fait non plus Calia
)
- Anxiolytiques (pour diminuer l'anxiété) : Le plus connu est le Lexomil (1/4 sous la langue au moment du coucher, ça détend bien et tu ne te réveille pas complètement à l'ouest), peu de dépendance (personnellement, c'est celui que j'utilise régulièrement en cas de stress)
- Hypnotiques (somnifères) : (Imovane, Stilnox, Mépronizine, Donormyl ...) tous sur ordonnance sauf le dernier (d'ailleurs il parait qu'il est assez léger) mais il y a un risque d'accoutumance. De plus, la qualité de sommeil n'est pas très bonne, car c'est un sommeil assez "artificiel" puisque ces médicaments provoquent le sommeil mais ne le prolongent pas. Il y a aussi le Théralène en gouttes (roses comme la grenadine, le gout en moins ;) ). Ma chef de service en prescrit souvent, car ça entretient le sommeil, contrairement aux autres hypnotiques. Généralement elle en prescrit 5 à 10 gouttes au moment du coucher, et c'est assez efficace d'après les patients.
- les anti-histaminiques (pour l'allergie) : Le plus connu est l' Atarax, à la base c'est un anti allergique, mais il est très souvent utilisé dans l'insomnie, et surtout pour détendre les gens avant une intervention chirurgicale programmée (généralement on donne 50 ou 100 mg, pas étonnant, ça shoote tellement, pas le temps d'angoisser
)
Une anecdote pour te donner une idée, une fois j'en ai pris un 25 mg en sortant du boulot parce j'étais à bout de nerfs (140 de pouls
), 10 minutes après j'étais incapable de conduire, on a dû me raccompagner, je ne me souviens même plus comment j'ai fait pour rentrer chez moi, j'ai juste eu le temps de m'allonger toute habillée et j'ai pioncée jusqu'au lendemain matin. Après 8 h d'un sommeil de plomb, je comatais encore sur mon petit dejeuner ...
Je le déconseille fortement à moins de vouloir ressembler à un zombie, car il est assez puissant, et que c'est super dur d'emmerger après en avoir pris (ça dépend peut être des gens)
Voilou, bon ben je commence à bailler à force de parler de ça
A bientôt et bonnes nuits :)
Pam