Auteur Sujet: Méditation de pleine conscience et MBSR  (Lu 962 fois)

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Hors ligne Lavandula2

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Méditation de pleine conscience et MBSR
« le: 12 juin 2020 à 16:00:37 »
Bonjour,

J'avais depuis longtemps envie de découvrir ce qu'est la "méditation de pleine conscience", parce que celle-ci me semblait une pratique à la fois :
- mystérieuse,
- à la mode (et comme beaucoup de choses à la mode, potentiellement lucrative !),
- dont j'avais lu qu'elle peut apporter moults bienfaits : mieux gérer les émotions, améliorer l'attention et la tolérance au stress, éviter trop d'automatismes...
Un petit descriptif au besoin, je ne sais si c'est le meilleur :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Pleine_conscience#Mindfulness-Based_Stress_Reduction_(MBSR)

Histoire de satisfaire ma curiosité, je me suis inscrite à un programme intitulé MBSR, qui respecte un protocole de découverte/apprentissage de "Réduction du stress par la pleine conscience", formalisé il y a 40 ans par un chercheur (médecin ?) du M.I.T., et aujourd'hui proposé par de nombreuses structures privées mais aussi dans certains hôpitaux.

J'en suis à la moitié de ce programme de 8 séances hebdomadaires en groupe, animées par un instructeur, entre lesquelles chacun pratique un entraînement personnel pour mieux parvenir à diriger son attention sur le moment présent, dans le but d'"être présent à ce qui est là", en s’efforçant de simplement l’observer et le ressentir.
Si j'ai bien compris, mieux être conscient de ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques permet de mieux réagir aux situations, d'éviter de le faire en "pilotage automatique".

Sauf que contrairement à d'autres participants (valides), j'ai un souci pour porter mon attention sur des "sensations corporelles".
Étant paraplégique (complète) cela me semble plutôt normal de ne pas trouver de sensation sous-lésionnelles, par contre lorsqu'il s'agit de porter son attention sur des zones du corps dont j'ai la sensibilité, j'ai bien du mal aussi à décrire des sensations corporelles par exemple du bras, de l'épaule ou de l'oreille.

Est-ce que quelqu'un aurait une expérience de la méditation de pleine conscience, et voudrait bien échanger ici sur son expérience ?
Merci par avance !


Lavandula 2

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Méditation de pleine conscience et MBSR
« Réponse #1 le: 15 juin 2020 à 15:15:15 »
Bonjour,

Ben y'a pas grand monde qui médite par ici  :huh:
Je remonte un peu le topic, dès fois que  :smiley:
Lavandula 2

Hors ligne gilles

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Méditation de pleine conscience et MBSR
« Réponse #2 le: 15 juin 2020 à 17:00:52 »
j'ai essayé la sophrologie il y a quelques temps de ça, pour moi ce fut un échec, a contrario comme j'ai une sensibilité altérée il m'arrive de me concentrer
d'une certaine manière en fermant les yeux pour augmenter ma réceptivité lorsque je touche une partie de mon corps.

par exemple le matin lors de l'habillage, les filles du SSIAD me demande si tel vêtement est bien mis, surtout le bas et quand je suis allongé au lit, cette méthode me sert bien
dans ce cas précis, la nuit aussi lorsque j'ai besoin de prendre une télécommande, le téléphone ou autre, cela m'aide beaucoup a augmenter mes sensations au toucher de la main.
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Méditation de pleine conscience et MBSR
« Réponse #3 le: 16 juin 2020 à 21:08:16 »
Ah ? C'est juste le fait de fermer les yeux qui te permet de mieux sentir ? Ou bien tu essayes aussi de porter ton attention sur la zone corporelle où tu cherches à gagner en sensibilité (fesses pour le pantalon, main pour saisir un truc) ?

Cet après-midi j'ai repensé à ce sentiment que j'ai de n'avoir aucune sensation corporelle du tout en sous-lésionnel : j'ai fait bilan uro-dynamique, et l'infirmière, lorsqu'elle faisait ses manipes pour mettre en place l'examen, me demandait ce que je sentais : NADA  :undecided:.
Lavandula 2

Hors ligne éric

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Méditation de pleine conscience et MBSR
« Réponse #4 le: 17 juin 2020 à 10:35:24 »
Bonjour

moi je suis pas équipé pour la méditation et la réflexion , par contre quand je suis  au bord de l eau seul au bord magnifique étang privé  de la baie de somme , comme ce week end passé
 je ferme les yeux et je me sens super bien , je passe la journée dans ces endroits , coupé de toute civilisation  , je pèche , j observe , j écoute , je sens , bref c est ma thérapie a moi
et le reste de l année , l hiver je fais la même choses le long des canaux du nord de la france , ma région
voila c est con , mais que ça me fait du bien !
bisous
eric

Hors ligne gilles

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« Réponse #5 le: 17 juin 2020 à 11:26:19 »
Ah ? C'est juste le fait de fermer les yeux qui te permet de mieux sentir ? Ou bien tu essayes aussi de porter ton attention sur la zone corporelle où tu cherches à gagner en sensibilité (fesses pour le pantalon, main pour saisir un truc) ?

je porte aussi mon attention sur la zone corporelle pour augmenter ma sensibilité, j'en ai mais elle est faible.
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« Réponse #6 le: 17 juin 2020 à 23:58:13 »
alors dans un autre registre , je trouve ça énorme la différence quand je suis avec un partenaire et qu'il ne dit rien et un autre qui me dit ce qu'il fait , ça augmente carrément les sensations . Moi j'ai une sensibilité a la pression déjà donc c'est différent bien sur , mais de me concentrer sur ce qu'il me dit j'ai pas du tout le meme ressenti , en gros ça ne me fait pas grand chose si pas d'echange verbal , un peu comme s'il touchait du carton (c'est hyper complexe a décrire ) et si je me concentre et qu'il me raconte ce sont des sensations tres agréables .

Hors ligne gilles

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« Réponse #7 le: 18 juin 2020 à 11:55:36 »
Moi j'ai une sensibilité a la pression déjà donc c'est différent bien sur , mais de me concentrer sur ce qu'il me dit j'ai pas du tout le meme ressenti , ..//..
j'ai en fait ce genre de sensibilité, et je me concentre sur ces pressions pour pourvoir augmenter ma sensibilité.
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« Réponse #8 le: 18 juin 2020 à 22:28:27 »
Bonsoir lavandula, je te joins la photo d'un tableau réalisé par mes mains

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« Réponse #9 le: 19 juin 2020 à 11:34:08 »
tu n'expose toujours pas ?
tu devrais, tes toiles sont superbes!! :cool:
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« Réponse #10 le: 20 juin 2020 à 13:01:08 »
Merci beaucoup, System64.
Je suis de l'avis de Gilles : sûre que plein de gens apprécieraient de voir tes tableaux exposés  :smiley:.
Lavandula 2

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« Réponse #11 le: 20 juin 2020 à 13:03:16 »
Gilles & Breizhfenua, merci de vos témoignages.
Je me demande s'il n'est pas nécessaire d'avoir une lésion un minimum incomplète, pour pouvoir faire les mêmes observations que les vôtres ?
Lavandula 2

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« Réponse #12 le: 20 juin 2020 à 19:58:06 »
ça aide certainement mais je pense surtout qu'au bout d'un moment notre corps, ou nous, nous perdons "la réalité de notre corps" un sorte d'abstraction de son existence de
celui-ci dans son ensemble, il se rappelle a nous quand on a des douleurs, ou une IU par exemple mais pas dans "nos sens".?!
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