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Prise de poids: inéxorable ?
gilles:
je touche pas à un dogme :lol:
et il ne faut pas tout mélanger, quand j'étais valide je me levait a 3/4 h du mat pour bosser (boucher à mon compte) je prenais
mon petit déj à la Française et cassait la croûte sur le coup des 8 heures du matin. :wink:
seulement voila!! on est tétra et on dépense beaucoup moins d'énergies qu'avant (les non sportifs) et une alimentation trop riche
peut poser problème pour quelqu'un qui veut maigrir un peu et ensuite stabiliser son poids, il faut d'abord brûler cette graisse en trop
et cramer des calories en commençant par du sport, façon de dire, hein!! tout d'abord pousser le plus souvent possible son fauteuil manuel, l'idéal c'est d'aller dans un super marché (c'est plat et il y à beaucoup de rayons :grin: ) sinon trouver un endroit pour rouler et
augmenter les distances et difficulté au fur et à mesure :smiley:
sebasse:
effectivement, pas besoin de faire partie d'un club pour se bouger, pour faire du sport (le cran au-dessus) là c'est déjà plus chaud !
pour l'alimentation, les fibres sont dans le pain complet ou semi-complet, les fruits et les légumes le soir
les sucres lents ingérés le matin et le midi ça ne constipe pas puisque tu les assimiles quasiment intégralement en revanche pris le soir, là oui je suis d'accord! Y a des idées reçues qu'il est bon de briser parfois.
c'est étonnant de se faire taxer d'extrémiste dès qu'on touche à un dogme :lol:
Crois-tu que tes grands parents avant la seconde guerre mondiale s'emmerdaient à manger des céréales blanches, creuses sans consistance??? L'industrie céréalière (et le mode d'agriculture véhiculé par les ricains à la libération) nous a fait croire que c'était bon pour notre santé et tout le tralala car ça servait ses intérêt mais physiologiquement c'est des conneries. Notre corps est programmé pour se taper un petit dèj façon british plutôt que frenchouillard........je ne dis pas qu'il faille non plus totalement se priver, là n'est pas mon propos.
gilles:
tu est un peu extrême concernant l'alimentation, pour l'activité physique, je te rejoins sur cette partie, en précisant quand même qu'il n'est pas nécessaire de faire partit d'un club de sport pour se bouger :wink:
--- Citation de: sebasse le 14 avril 2013 à 22:48:28 ---Aie, j'ai ouvert la boite de Pandor!!! :evil:
Premièrement: L'activité physique
tout rouleux(se) se doit de bouger: ce qu'un bipède fait avec ses jambes pour cramer ses calories, un handi doit le faire avec ses bras.
Facile pour un para plus complexe pour un tétra.......quoique! je souligne que tout tétra même sans triceps, pourvu qu'il ait des biceps peux et doit propulser un fauteuil manuel et qu'il peut faire du sport en fauteuil manuel tel le Quadrugby. Ca fait partie de l'entretien du corps et quand on a encore quelques fonctions des membres sup, il faut les utiliser
Je ne dis pas que c'est facile pour eux surtout si on les habituer au fauteuil électrique dès les centres de rééducation mais je constate au niveau mondial avec le Quadrugby que je pratique en Haut Niveau que ces tétras hauts peuvent vivre et faire du sport en manuel. Quand ils ont compris ça et acceptent cette idée, alors là ça change tout.
La plupart des tétras qui font du sport stabilisent leur poids (on crame les graisses en faisant du sport :grin: ), en perdent quand ils en ont trop et font de la masse musculaire ce qui participe à une meilleure stabilité des épaules et un système cardio-vasculaire plus performant.
--- Fin de citation ---
pour l'alimentation je mange normalement et prend un petit déj à la "Française" (bol de lait +pain beurre confiture ou viennoiserie), c'est vrais qu'il faut des sucres lents mais attention de bien alterner avec des fibres sinon le transit intestinal vas en pâtir.
sebasse:
Aie, j'ai ouvert la boite de Pandor!!! :evil:
Premièrement: L'activité physique
tout rouleux(se) se doit de bouger: ce qu'un bipède fait avec ses jambes pour cramer ses calories, un handi doit le faire avec ses bras.
Facile pour un para plus complexe pour un tétra.......quoique! je souligne que tout tétra même sans triceps, pourvu qu'il ait des biceps peux et doit propulser un fauteuil manuel et qu'il peut faire du sport en fauteuil manuel tel le Quadrugby. Ca fait partie de l'entretien du corps et quand on a encore quelques fonctions des membres sup, il faut les utiliser
Je ne dis pas que c'est facile pour eux surtout si on les habituer au fauteuil électrique dès les centres de rééducation mais je constate au niveau mondial avec le Quadrugby que je pratique en Haut Niveau que ces tétras hauts peuvent vivre et faire du sport en manuel. Quand ils ont compris ça et acceptent cette idée, alors là ça change tout.
La plupart des tétras qui font du sport stabilisent leur poids (on crame les graisses en faisant du sport :grin: ), en perdent quand ils en ont trop et font de la masse musculaire ce qui participe à une meilleure stabilité des épaules et un système cardio-vasculaire plus performant.
Deuxièmement: l'alimentation
En fauteuil notre métabolisme est boulversé alors il faut s'adapter: manger moins mais mieux
Surtout pas de régimes basés sur des privations et des carences, car votre corps n'aura qu'une envie: les combler plus tard d'où effet Yo-yo
Les efforts avec les bras sont très gourmands en calories. Ils faut prévenir les hypoglycémies à tout prix avec des bons sucres assimilables, des sucres lents qu'on ne va pas stocker en graisse.
Si on attend l'hypo, on va se ruer sur des sucres rapides pour rebooster le corps mais une grande partie va se transformer en graisse
Perso je pratique le chrono-nutrition depuis 3ans: il s'agit d'une alimentation qui respecte la capacité de notre corps à assimiler des aliments en fonction du moment de la journée. Depuis que je mange ainsi et certains de mes joueurs de club s'y sont mis, les hypo ont disparu et en combinant sport + chrono ils ne prennent plus de poids et se sont même affinés.
Grosso merdo voici les repas-type:
* manger lourd et gras le matin (pain, beurre, fromage, quiche, pizza, cake salé, oeufs, charcuterie....) car le corps assimile bien les graisses et cela donne de l'NRJ jusqu'au midi surtout pas le fameux petit dèj sucré du matin à la française qui ne nourrit pas le corps encore moins les controversées céréales dont on ns vante les vertus nutritives alors que c'est du vent nutritivement parlant. Ce n'est tout simplement pas le moment de la journée où le corps sécrète l'insuline pour assimiler le sucre, on risque donc de manquer de carburant tôt le matin d'où hypoglycémie et ruée vers les sucres (voir plus haut)
* le midi consistant: féculents (pâtes, riz, semoule, châtaigne, quinoa, patate.....) + viande grasse ou poisson gras, des sauces Toujours pas de desset sucré, ce n'est toujours pas le moment!!!
* Goûter (4 à 5h après le déjeuner), mais oui comme à la sortie de l'école. Là on peut se lâcher sur le sucré et le gras végétal!!! Privilégier le fructose des fruits ou jus de fruits au saccharose car c'est plus digeste et assimilable (molécule plus courte)
Le gras végétal: le chocolat, les amandes, noix, pistaches, arachides, graines diverses et varièes, les olives (eh oui)
* le soir: manger peu (sauf si sport ou travail en soirée)..... Bah oui, pas besoin d'NRJ pour dormir, sinon on stocke CQFD! :grin:
si vs avez respecté tous les repas, et que votre activité était en journée, vous aurez moins faim
Manger des légumes + viandes/poissons maigres
Pas de soupe car on stockera l'eau la nuit = cellulite et re pas dessert
Au final, on continue à manger de tout mais pas au même moment qu'avant, c'est ça qui est le plus dur à admettre et à appliquer.
Quand je parlais de quantitatif, il est bien évident qu'on doit réduire la voilure quand on est en fauteuil. Les premiers jours sont compliqués pour les gros mangeurs mais on s'y habitue.
En suivant cette façon de s'alimenter , on peut tout à fait se lâcher sur des apéros ou repas copieux 1 à 2 fois / semaine donc ça laisse de la marge pour des dérapages
Si vous souhaitez que je vous donne les quantités qui dépendent de votre taille et votre activité, contactez-moi en MP je vous le donnerai en PDF par mail.
en espérant que ce post ne vous aura pas fait fuir :azn:
seb
fti:
a oui sa minteresse aussi
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