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Se muscler, oui mais comment ?
GERARDMONGE:
Bonjour Nyssia, tu voudrais te remuscler tes bras, moi,qui est tetra incomplet, depuis plus de trente années je connais davantage les rouages de la mobilisation, des étirements, de la musculation à minima,compte tenu de ma spaticité importante jambes et bras le tout accompagné de douleur. Oui j'ai une séance de kiné de 20mm par semaine, étirements des bras ça ne change rien pour moi; sauf un moment de détente, nous parlons!...donc je fais ma rééducation seul, jambes bras,avec des postures, malgré un handicap lourd,je me débrouille seul.Souvent devant ma télé, j'y passe entre 2 et 5 heures,et ce, quand je le désire. Ma chance, si on veut, ma spaticité me permet de faire quelques pas avec mon deambulateur ( bonjour les douleurs).heureusement je m'occupe en écrivant des bouquins à l'aide de ma tablette et crayon spécial. Quant à toi Nyssia
C'est une paraplegie,il faut muscler tes bras et corps, que des petits appareils suffisent chez toi,en y ajoutant la manipulation du fauteuil manuel, les transferts.Ne baisse pas les bras, garde le moral!.. Pour la muscu, des petits investissements suffiront. Je reviens sur mon sujet de tétra; étant ancien mécanicien et responsable de maintenance, j'ai beaucoup réfléchi pour me faire faire un appareil pour mon handicap pour moi seul.Chaque cas est différent? Pour la nuit je souffre énormément, là encore, j'ai remédié à ces désagréments, aucun médicament pour l'empêcher. Je croise les doigts, (même ne pouvant pas) que ça reste dans l'état? Pour la journée avec mon appareil je choisis mes douleurs.
Gyzmo34:
--- Citation de: Nyssia le 12 février 2018 à 00:13:41 ---Hello la compagnie !
Alors voilà, il y a maintenant 3 ans, à force d'un régime un peu trop abusé (10 km par jour tous les jours, sans jours de repos, ni étirements) je me suis créé un déséquilibre musculaire (j'ai trop gagné en muscle devant et perdu pas mal au niveau du dos).
On m'a dit clairement là où je passais : il faut vous remuscler tout l'arrière (fixateurs d'omoplate, coiffe des 3 rotateurs, les rhomboïdes et les dorsaux ! ) .
Moi, je veux bien mais ... je suis confrontée au problème suivant : avec 20 mn de kiné par semaine, j'ai absolument pas le temps de faire de la rééduc (on fait surtout de la mobilisation des jambes, drainages lymphatiques, ou autre).
En salle de muscu c'est simple : les locaux sont jamais accessibles, et quand ils le sont, ce sont les appareils qui sont inutilisables pour un fauteuil.
Donc ma question c'est : comment on s'installe un vrai truc de muscu chez soi ? y'a t il une marque en particulier ? un truc recommandé ?
j'aurais aimé me payer un truc pas trop volumineux (oui je vis dans un 43m² et je suis déjà à l'étroit !) mais qui puisse me permettre de muscler tout mon corps sans problème et surtout, un truc que je puisse régler moi-même !
Avant au centre de rééducation quand j'ai eu mon accident je pouvais soulever du 18 kg (répartis sur deux bras certes) alors que, je n'avais jamais fait de muscu de ma vie. Et là, je n'arrive même pas à lever 4 kg ou alors avec une grande peine. Y'a comme un problème quoi xD .
Des conseils ? des idées ?
j'ai bien trouvé une salle de muscu aux invalides (vu que je suis à Paris), mais bon, c'est la galère pour s'y rendre, et surtout, il ferme l'été, hors, avec la fac, je n'ai de temps que l'été ^^ ou presque. En tout cas pour aller si loin leurs horaires ne me vont pas.
J'étais partie sur celui là :
http://www.equalizerexercise.com/6000.html
Mais j'ai du mal à comprendre leur système de distribution qui a l'air assez aléatoire.
Puis peut être qu'on peut avoir aussi efficace et moins volumineux ?
je veux bien vos avis !!
merci :) :fleur:
--- Fin de citation ---
Bonjour Nyssia :)
Perso j'utilise des poids à scratch (500 gr, 1,5 Kgr, ou 2 Kgr), que je fais déposer au bout de mes bras. Je suis tétra C5-C6 mais je connais bien les groupes musculaires que je peux travailler :179: Bref il est plus que possible de se muscler avec pas grand chose et la vidéo ci-jointe te montrera comment
Bonne journée :sm9:
Edelweiss:
Bonsoir Nyssia, concernant l’Aquaboulevard, il n’y a pas de moniteurs adaptés seulement des coachs qui ont un diplôme de moniteur de musculation/cardio/cours collectifs. Ils sont très sympas, pour la plupart. Je leur demande parfois de m’aider pour des exercices au sol ou des étirements.
La piscine est plutôt un grand bassin d’aquaghm avec une extension extérieure bien agréable en été. En revanche, l’accessibilité n’est pas au rendez-vous. Il faut pouvoir se lever et descendre une dizaine de marches avec une rampe pour arriver dans l’eau. Je laisse mon fauteuil en haut et je me fais aider par un adhérent bienveillant pour descendre les marches.
Bonne soirée
Bertrand
Nyssia:
à J.Solis : oui oui, j'avais bien saisi pour la technique d'attrapage. Je disais ça car, moi aussi je m'improvise souvent des "bras extensibles" pour attraper les trucs. Souvent un manche à balai et un peu de technique ^^ . m'enfin je parle au quotidien pas forcément dans ce cas précis.
Pour le kiné, oui moi mes séances sont de 30mn et clairement insuffisant pour rattraper ce que j'ai, que j'ai mis 1 ans à développer de façon assez prononcée.
Pour Edelweiss : merci beaucoup de ton témoignage ! C'est ce qu'on se disait avec un revendeur de fauteuil : à Paris, le pire, c'est qu'il y a de la demande !!
Enfin bon, du coup, oui j'avais entendu parler d'aquaboulevard pour la piscine surtout. D'ailleurs dis moi, tu en as fais du coup de la piscine là bas ? tu sais si il y a des moniteurs pros "adaptés" ?
Edelweiss:
Bonsoir Nyssia, je suis parisien et handicapé depuis juin 2013. J’ai toujours cherché à effectuer du renforcement musculaire en plus de ma séance hebdo de kinésithérapie / balnéothérapie.
En avril 2014, je me suis inscrit au Club Sportif de l’Institution Nationale des Invalides. Les moniteurs étaient sympas mais, comme vous, j’ai trouvé les créneaux proposés très limités, pas d’ouverture en dehors des heures de travail et surtout, très peu d’appareils.
En août 2014, après avoir visité quelques salles du 15ème arrondissement pas très accessibles en fauteuil roulant, je me suis inscrit au Forrest Hill/Aquaboulevard.
La salle est de plain-pied (pas de marche pour accéder aux appareils), très grande avec beaucoup d’appareils. Il y a un toilette handicapé. En revanche, je n’ai pas vu de vestiaire handicapé. Le changement de tenue peut s’avérer sportif.
Très gros avantages :
- ouverture 364 jours par an de 07h00 à 22h00 (WE DE 08h00 à 20h00);
- parking très grand avec des ascenseurs (mais pas de places ♿️);
- des coachs nombreux et plutôt disponibles.
Bref, même si tout n’est pas parfait, cette salle est le meilleur compromis que j’ai trouvé dans le 15ème..
Bonne soirée
Bertrand
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