Aie, j'ai ouvert la boite de Pandor!!!
Premièrement: L'activité physiquetout rouleux(se) se doit de bouger: ce qu'un bipède fait avec ses jambes pour cramer ses calories, un handi doit le faire avec ses bras.
Facile pour un para plus complexe pour un tétra.......quoique!
je souligne que tout tétra même sans triceps, pourvu qu'il ait des biceps peux et doit propulser un fauteuil manuel et qu'il peut faire du sport en fauteuil manuel tel le Quadrugby. Ca fait partie de l'entretien du corps et quand on a encore quelques fonctions des membres sup, il faut les utiliser
Je ne dis pas que c'est facile pour eux surtout si on les habituer au fauteuil électrique dès les centres de rééducation mais je constate au niveau mondial avec le Quadrugby que je pratique en Haut Niveau que ces tétras hauts peuvent vivre et faire du sport en manuel. Quand ils ont compris ça et acceptent cette idée, alors là ça change tout.
La plupart des tétras qui font du sport stabilisent leur poids (on crame les graisses en faisant du sport

), en perdent quand ils en ont trop et font de la masse musculaire ce qui participe à une meilleure stabilité des épaules et un système cardio-vasculaire plus performant.
Deuxièmement: l'alimentationEn fauteuil notre métabolisme est boulversé alors il faut s'adapter:
manger moins mais mieuxSurtout pas de régimes basés sur des privations et des carences, car votre corps n'aura qu'une envie: les combler plus tard d'où effet Yo-yoLes efforts avec les bras sont très gourmands en calories. Ils faut prévenir les hypoglycémies à tout prix avec des bons sucres assimilables, des sucres lents qu'on ne va pas stocker en graisse.
Si on attend l'hypo, on va se ruer sur des sucres rapides pour rebooster le corps mais une grande partie va se transformer en graisse
Perso je pratique le chrono-nutrition depuis 3ans: il s'agit d'une alimentation qui respecte la capacité de notre corps à assimiler des aliments en fonction du moment de la journée. Depuis que je mange ainsi et certains de mes joueurs de club s'y sont mis, les hypo ont disparu et en combinant sport + chrono ils ne prennent plus de poids et se sont même affinés.
Grosso merdo voici les repas-type:
- manger lourd et gras le matin (pain, beurre, fromage, quiche, pizza, cake salé, oeufs, charcuterie....) car le corps assimile bien les graisses et cela donne de l'NRJ jusqu'au midi
surtout pas le fameux petit dèj sucré du matin à la française qui ne nourrit pas le corps encore moins les controversées céréales dont on ns vante les vertus nutritives alors que c'est du vent nutritivement parlant. Ce n'est tout simplement pas le moment de la journée où le corps sécrète l'insuline pour assimiler le sucre, on risque donc de manquer de carburant tôt le matin d'où hypoglycémie et ruée vers les sucres (voir plus haut)
- le midi consistant: féculents (pâtes, riz, semoule, châtaigne, quinoa, patate.....) + viande grasse ou poisson gras, des sauces
Toujours pas de desset sucré, ce n'est toujours pas le moment!!!
- Goûter (4 à 5h après le déjeuner), mais oui comme à la sortie de l'école. Là on peut se lâcher sur le sucré et le gras végétal!!!
Privilégier le fructose des fruits ou jus de fruits au saccharose car c'est plus digeste et assimilable (molécule plus courte)
Le gras végétal: le chocolat, les amandes, noix, pistaches, arachides, graines diverses et varièes, les olives (eh oui)
- le soir: manger peu (sauf si sport ou travail en soirée).....
Bah oui, pas besoin d'NRJ pour dormir, sinon on stocke CQFD!
si vs avez respecté tous les repas, et que votre activité était en journée, vous aurez moins faim
Manger des légumes + viandes/poissons maigres
Pas de soupe car on stockera l'eau la nuit = cellulite et re pas dessert
Au final, on continue à manger de tout mais pas au même moment qu'avant, c'est ça qui est le plus dur à admettre et à appliquer.
Quand je parlais de quantitatif, il est bien évident qu'on doit réduire la voilure quand on est en fauteuil. Les premiers jours sont compliqués pour les gros mangeurs mais on s'y habitue.
En suivant cette façon de s'alimenter , on peut tout à fait se lâcher sur des apéros ou repas copieux 1 à 2 fois / semaine donc ça laisse de la marge pour des dérapages
Si vous souhaitez que je vous donne les quantités qui dépendent de votre taille et votre activité, contactez-moi en MP je vous le donnerai en PDF par mail.
en espérant que ce post ne vous aura pas fait fuir
seb