Bonjour, moi c'est le contraire depuis mon retour du BRESIL là où j'ai eu un félacome à mon retour; je n'arrive plus a être régulier
un fois par jour sans avoir de fuite je suis dans l'attente d'une réponse qui pourrai me soulager moi et ma machine à laver
Salut Friz,
Tu peux peut-être essayer de jouer avec les fibres alimentaires.
Elles sont de deux natures :
solubles (pectines, mucilages...), qui sont fermentées dans le côlon et forment des gels visqueux au contact de l'eau, et
insolubles (cellulose, hémicellulose, lignine...), qui absorbent l'eau et améliorent la circulation des matières.
Les fibres solubles, ralentissent la vidange de l'estomac et le transit intestinal, protègent les glucides des enzymes et donc ralentissent l'absorption des sucres (d'où régulation de la glycémie). Elles contribuent à équilibrer le pH intestinal et stimulent la production d'acide gras à chaîne courte dans l'intestin (d'où diminution du cholestérol total et LDL, des risques de maladies cardiovasculaires et de cancers colorectaux).
Les fibres insolubles, accélèrent le passage des aliments dans le système digestif, ce qui facilite la défécation, et augmentent le volume des selles, ce qui réduit la constipation.
On trouve des fibres solubles dans :
- les fruits (pommes, poires, prunes, bananes...)
- certains légumes (brocoli, carotte, topinambour...)
- les légumineuses (pois, haricots secs, soja...)
- certaines céréales (avoine, seigle, orge)
- le psyllium et le chia
On trouve des fibres insolubles dans :
- les céréales complètes
- les noix (au sens large, noix, noisette, amande, noix du Brésil...) et graines
- certains légumes (haricot vert, chou-fleur, courgette, céleri)
- certains fruits (avocat, banane)
On remarquera que la banane contient à la fois des fibres solubles et insolubles (en proportion équilibrée) et permet donc de bien réguler le transit.
Personnellement, lorsque je fais des cures de bananes/salades (3kg de bananes - soient 15 à 18 bananes moyennes - qui donnent 2 kg de chair et 500-600g de laitue par jour), j'ai un super transit avec des selles bien moulées (et bien vertes
) qui descendent bien, sans avoir besoin de boire beaucoup à côté (les fruits et la salade apportent déjà pratiquement 2l d'eau).
Avec un tel régime, je tourne autour de 1900 kcal, avec environ 50g de fibres et un très bon équilibre de toutes les vitamines (sauf D, que je synthétise avec le soleil), minéraux, oméga 3, acides aminés...
Et en plus, je me sens en super forme !
Bien cordialement
